co jest na mase

[...] w innej formie. Bez mleka, same jaja i płatki tym razem wymieszane, zamiast zmiksowane, wyszedł o niebo lepszy. Do tego polałem go kefirem owocowym dla smaku, nareszcie jest to zjadliwe ze smakiem, ale ile można jeść omlety... Chociaż innej dobrej i szybkiej zarazem alternatywy nie widzę. Jedząc moje skromne śniadanie pojawił się nowy [...]

o boze co to ejst zly plan , ale prosimy abyś odpowedział dodatkowo na te pytania na ktore nie odpowiedziales powyzej. jesli udzieliłes jej na niektore z nich, napisz (j/w , napisałem wyżej itp.) Jest to dla nas bardzo WAŻNE (1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to [...]

[...] długo. Odwiedziłem sobie też dietetyka - głównie z uwagi na wyposażenie w wagę z pomiarem tłuszczu itp. (taką trochę lepszą - z co trzeba trzymać jakieś uchwty). Kierunek jest dobry - teoretycznie zszedłem już poniżej 20 % tłuszczu choć przy okazji trochę też masa mięśniowa zleciała. Trochę to traktuję to jednak zabawowo ponieważ pierwszy [...]

[...] czy nadal redukować czy już raczej zacząć budować masę mięśniową? Bycie na diecie trochę mi się już "przejadło" (pod kilkoma względami - żona zaczyna nosem kręcić, że już jestem za bardzo na twarzy wychudzony...). Z drugiej strony - w pasie mam ok. 88 cm co nie jest stanem idealnym, ale to może już kwestia budowy, która ma swoje ograniczenia. [...]

[...] cieżko bedzie zbudować sucha mase bez wejscia tez fatu a juz wogle na podjadaniu dirty food no chyba ze jedziesz na "witaminkach" :D to będzie ciut łatwiej dobry jest revers jesli robiłes redukcje a nie chcesz sie zalac na masie mocno , no tak spoko wyglada jump squaty przed siadami lekko a w sr push brzuch podstawa musi byc [...]

[...] Clubber Lang też ćwiczył sam a z Rocky'm wygrał;) Ps. Naprawdę uczysz się z filmików Mańkowskiego? Zapaśnika Mańkowskiego? Zawodnika MMA Mańkowskiego, gdzie w MMA ten boks jest zupełnie inny niż klasyczny boks jaki chcesz ćwiczyć?;) Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2018-04-07 21:02:06 Poruszania się oraz zadawania ciosów nauczyłem się przez [...]

bo to wlasnie jest roznica byc bezmozgim koksem ktory sie napina za byle co byc kolesiem ktory do czegos dazy poswieca sie i mimo ze laduje w sibie koks potrafi nad soba zapanowac, widac ze sok nie zzral mu mozgu i za to ma plus, szafa jedna rada ode mnie, kulturystyka to sport na cale zycie, daj sobie spokoj z koksem teraz, pocwicz z 6 lat na [...]

Co myślicie o trenowaniu 7x w tygodniu? Często mi się nudzi a lubię bardzo trenować i zapał jest ;) Myślę o takim rozłożeniu Pon: Klata Wtorek: Plecy Sroda: Barki Czwartek: Biceps Piątek: Triceps Sobota: Nogi Niedziela: Brzuch + Przedramie Do tego po każdym treningu cardio 20minut. Dieta oczywiscie bilans zerowy, typowe trzymanie wagi/stałej [...]

[...] wiecej w Polsce pojawia sie specjalistow, ktorzy nie zalecaja tylko totalnego oszczedzania, ale potrafia dobrac konkretne cwiczenia (nawet oporowe). Najwiekszym szczesciem jest rehabilitant bedacy instruktorem kulturystyki i fitness. Moze laczyc wiedze i w ten sposob tworzyc odpowiednie programy, ktore czasem wprawdzie przypominaja bardziej [...]

[...] szczęście trafilem na lotnisko (na jego skraj), i nie nabilem sobie nawet najmniejszego siniaka. OPR oczywiscie za to ze lądowałem jak samobojca z wiatrem, ale przezylem i jest ok, nastepnym razem bede wyszukiwał 'wiatraka' podsumowując: boję sie drugiego skoku bardziej niż pierwszego, ale bardziej niż to nasila się wemnie chęć pokonania tego [...]

Widzę, że ciekawa dyskusja się wywiązała to się dołączę :-D. Gats 2 I naprawdę nie wiem jakim cudem FBW jest elastyczny, jak czasami wypadnie Ci coś i musisz ćwiczyć 2 dni pod rząd to niby zrobienie 2x całego ciała pod rząd jest elastyczne? A dlaczego nie można raz na jakiś czas zrobić dwóch treningów FBW pod rząd jak coś wypadnie? Nic się nie [...]

Abona nie masz zeby dawać sogi . Za głupote to bym dał tobie tego soga bo pytanie co sie robi na drązku to juz na siłowni gdzie ćwicze jest kultowym textem :D. Nie no po prostu koleś mnie nie przekonałeś. W kulki se lecisz. Ja nie wiem jak ty z dnia na dzien takie przyrosty masz. Chyba że w koncu dowiedziałeś sie jak łapać tą mase . Pozatym cie [...]

Masz ekspander, trochę wolnego ćwiczenia i masę ćwiczeń, które zastąpią ciężary. Co do nóg nie jest potrzebny żaden sprzęt. http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp tu masz ćwiczenia z ekspanderem, które mogą ci na jakiś czas zastąpić drążek. Jest masa ćwiczeń bez ciężarów. Ogółem w tym wieku najlepsze są sporty ogólno rozwojowe piłka [...]

Widzisz dlatego sie pytam bo roznie jest naspiaen w postach dlatego konkretnie CO JAK Z CZYM I DLACZEGO ?????!!!!! Chyba ze nie potraficie pomoc to napiszcie i zamknijcei temat bo zaczyna byc to irytujace pisze ze to nie chodzi o mnie i cykl dla mnie tylko ogolem chcialbym wiedziec chociazby po to zebym mogl tez sie udzielac na forum i miec o tym [...]

A możesz na początek rozpisać dietę? Bo jeśli chcesz budować masę, to jednak prawidłowe odżywianie jest tutaj ważne. Nie mówię, że masz trzymać w tym wieku rygorystyczną dietę (też nie zabraniam), ale pokaż jak wygląda Twój przykładowy jadłospis z danego dnia. http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html PS. [...]

Mam jeszcze pytanie bo zaczynam ta diete i cwiczenia od poniedzialku bo jestem lekko przeziebiony i wole byc pelny energi. Chodzi o moj plan cwiczen jest on nastepujacy: PONIEDZIALEK KLATA 4 cw (3x pompki z szerokim rostawieniem rak 4 serie po 15 powtorzen, i jedno cw 5 serii po 12 powt) BIC 3 cw ( kazde cw 5 serii po 12 powt) BRZUCH 16 serii po [...]

Oni początkowo mogli budować mięso mimo deficytu. Jest to realne tym bardziej jeśli byli to totalni początkujący. Więc po redukcji to inaczej wygląda u nich. Byli prowadzeni przez doświadczoną osobę więc trening i dieta były ułożone na tip top. Ale Ty i tak masz imho wystarczająco niski BF żeby zacząć budować dobrą jakościowo masę. Jeśli wcześniej [...]

Logicznym jest ze pisalem o 5-dniowym ;] w klasycznie ulozonym standardzie w tygodniu. Chcesz mnie pouczac piszac o jakis swoich mentorach to sie przejdz pietro nizej do dzialu dla zaawansowanych, gdyz tam sie rowniez udzielam a przypominam, ze jestesmy w dziale dla poczatkujacych. Co do Jarota to wbrew pozorom mase miesniowa ma spora na [...]

[...] ostatnio?" powiedzmy, że pierwsze miesiące siłowni zmarnowałem w pełni (chyba każdy wie o co chodzi. Przyszedł nowy i robił po 30 serii na partie tygodniowo :P ). To jest mój pierwszy prawdziwy plan treningowy. "na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach?" O ile rozumiem chodzi o : klatka - 8x64kg (na "raz" [...]

[...] idzie. Jesli nie idzie to najpewniej za malo jadles, albo obijales sie na treningach . Innej opcji nie ma! "rzeźbe tzn mase mieśni ale jakosciąwą podobno treing fbw jest dobry do tego celu ;)" Odpusc sobie FBW. Zajzyj do eksperymentu 4:ostateczne poswiecenie, jesli zalezy ci na dodatkowej sile, miesniach przy znacznej redukcji. [...]